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「お家で出来る簡単エクササイズ」のコーナー第12弾です。

今回のテーマは腰痛です。

腰痛に深い関わりのある大腰筋

大腰筋は身体の深部で、骨盤を固定したり、姿勢をきれいに保つ役割をしているインナーマッスルです。その大腰筋が縮み硬くなると腰痛やギックリ腰になりやすいのです。

大腰筋の硬さチェック

あてはまる項目が多いほど、大腰筋が硬くなっている可能性が高くなります。
①仰向けで寝ると腰が浮く
②仰向けがきつい
③起きる時に腰が痛い
④長時間立つのがつらい
⑤猫背

なぜ硬くなる？

積極的に歩く、起きる等の動作を行えば、大腰筋を強くする事ができます。
逆に、長い時間イスに座り続けると、大腰筋は縮んだ状態で動きが止まってしまいます。
それが続く事によって、縮んだまま硬くなってしまうのです。

ストレッチをやってみましょう！

それでは、さっそくストレッチをやってみましょう。
ストレッチ①
１ 片膝立ちになります（膝は９０度）
２ 上半身はまっすぐ前を向きます
３ 前にした足にゆっくり上半身で体重をかけていきます
４ 後ろ足の方の股関節がしっかり伸びればＯＫです
ストレッチ②
１ 仰向けになります
２ 片方の膝を曲げ、両手で支えます
３ 手でしっかり押さえると、太ももの裏側が伸びます
４ しっかり伸びたら、膝を内側へ向けて同じように伸ばします。太ももの外側が伸びると思いますので、しっかり伸ばしましょう

最後に☆

大腰筋が縮むと、上体を後ろに反らすことが難しくなり、猫背やО脚になってしまいます。
腰痛と同時に、日頃から猫背が気になるという方は、ぜひこのストレッチをお試しください☆

リハビリテーション課　長　景子

参考資料：ストレッチ専門店　ポジティブストレッチより 一部引用

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