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「お家で出来る簡単エクササイズ」のコーナー第4弾です。

今回はのテーマは肩こりです。

肩こりとは？

肩こりとは、首から肩に生じる、こわばった感じや不快感・こり感・重苦しさや痛みにいたる症状の総称のことをいいます。

肩こりの仕組み

では、肩こりはどのようにして起こるのでしょうか？

①一定の姿勢をとり続ける・ストレスを感じる・冷え性などの原因により、体が緊張する →②体が緊張することで、血管が収縮し、血行が悪くなり、筋肉へ酸素が運ばれず、酸欠状態になる →③痛みの物質が産生され脳へ伝えられて、不快感や痛みとして感じる
①～③のような流れで肩こりは引き起こされます。これを繰り返すことによって、肩こりは慢性化していきます。

なぜ首や肩が硬くなるのか？

人の頭の重さは３～４㎏あります。首の骨は支える役目を持っており、支える筋肉にも絶えず負担がかかっています。

背中が丸い姿勢は、肩こりになりやすい

背中が丸まっていると、頭が前へ出ます。頭の重みで首が前へ引っ張られてしまい、筋肉に力が入ってしまいます。それによって、筋肉に負担がかかります。

☆肩こりを解消するには？
①正しい姿勢を心がける
②ストレスをためない
③体を冷やさないようにする
④首や肩の筋肉をほぐすようにする、
などが挙げられます。

首と肩のストレッチ〜注意点〜

①勢いをつけず、痛みのないようゆっくり行う
②息は止めずにゆっくりと吐きながら伸ばす
③伸ばす筋肉を意識しながら行う
④自分のペースで毎日少しずつ行う
⑤痛みが強くなるなど、異常を感じたら、すぐに中止する

首と肩のストレッチ体操

①首を左右へ倒します（左右２回ずつ）
②横を見るように動かします（左右２回ずつ）
③首を前後に倒します（左右２回ずつ）
④首をゆっくりと回します(左右２回ずつ)
⑤両肩を耳へ近づけるよう上に挙げ、そこから力をぬいてストンと落とします(4回)
⑥肩を回します
※ポイントは、肩甲骨を大きく動かします(前後４回ずつ)

以上で肩こりの説明は終わりです。
ぜひ自宅で空いた時間にやってみてください♪

介護老人保健施設グロリア リハビリスタッフ
清村美波

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