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「お家で出来る簡単エクササイズ」のコーナー第8弾です。

今回はテレビ等でも取り上げられ、今話題となっている動的ストレッチについてご紹介いたします。
某テレビ局のた○して○ッテンでも放送されましたので、ご存知の方も多いと思いますが、ある体操をするだけで転びにくい体になるだけでなく、つらい肩こりにも効果があるとのことで、スポーツ界でも注目を集めています。ストレッチは静的ストレッチと動的ストレッチの２つに分類されます。

　従来のストレッチ（静的ストレッチ） は柔軟性がアップするものの、筋力低下によって力が入りにくくなることで、ケガを招く要因にもなります。そこで紹介するのが、柔軟性と筋力を同時にアップできる動的ストレッチです。番組で取り上げられた際には、ふりふりストレッチと命名されていましたので、こちらでもちょっと拝借させて頂きます。

転倒防止には柔軟性以外にも、ふらついた時に踏ん張るための筋力も不可欠です。そのため、今まではストレッチと筋トレの両方をやる必要がありましたが、ふりふりストレッチなら、それだけで両方の効果が期待できます。他にも、ふりふりストレッチは肩こりの改善にも効果があります。
実はこのふりふりストレッチ、リハビリの石元PTが実際に行っているということで、その感想を伺いました。石元PTは長い間、肩こりからくる頭痛に悩まされていましたが、ふりふりストレッチを始めるようになってからは、肩こりも頭痛も治まったとのことでした。しかも、１週間ほどで効果が実感できたということです。最近は頭痛薬を内服している姿も見かけなくなったので、嘘ではないようです。同じような悩みを抱えている方は、一度試されてみてはいかがでしょうか。
（※個人の感想であり、効果には個人差があります）

ストレッチの方法はいくつかありますが、スペースの関係上、2種類のみご紹介いたします。

●横上げ体操（図右）
①横向きに寝て、下側の脚を直角に 曲げる
②膝を伸ばしたまま、脚を10㎝上げて5秒間止める
③その後、ゆっくり脚を下ろす
＊この動作を左右20回

参考・引用： 「ためしてガッテン　肩こりも転倒も防ぐ！新常識“伸ばさない” ストレッチ！」実習コーナーより

介護老人保健施設グロリア リハビリスタッフ　長谷川 裕介

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