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「お家で出来る簡単エクササイズ」のコーナー第11弾です。

皆さま、こんにちは。理学療法士の和崎と申します。
今回も引き続き、家でもできる簡単なエクササイズを紹介します。
現在の体力、日常生活動作能力を維持する上で、歩くことが何よりも大切です。
その歩行のためには、どうしても足の筋力維持、向上が必要不可欠なものとなります。

そのためにエクササイズが必要となりますが、あれもこれもしようとしても続きません(私はできません)
一つでも良いので、できるだけ長く継続できるエクササイズに取り組むことをお勧めします。
足には多くの筋肉がありますが、その筋力を効率よく維持、向上できるエクササイズの一つにスクワットがあります。このスクワットを紹介します。

スクワットの方法

①立った状態で両足を肩幅より少し広めにとります。
②その状態からまっすぐ下に腰を落とします。
③腰をしっかり落としたら２秒ほど数えて①に戻ります。
(腰を深く下まで落とすのが理想ですが、できない方は少し落とすだけでも充分に効果が得られます)

あとはテンポ良く①～③を繰り返すだけです。
最初は机に手をついて始めることをお勧めします。
１日５回からでもOKです。慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。
無理はしないでください。

注意点
体操の途中で腰や膝に痛みが生じた場合やしんどくなった場合はすぐに中止してください。
とにかくスクワットに限らず、自分自身が継続できるものに取り組んでください。

参考資料：ロコチェック・ロコトレ- 山形-HP より

リハビリテーション課　和﨑 寛明

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